掉头发可能是由多种原因引起的，包括压力、营养不良、激素失衡、遗传因素等，如果你正在经历脱发问题，以下是一些可能有助于改善头发健康的食物：

1、富含蛋白质的食物：

- 鸡蛋

- 鱼类（如三文鱼）

- 豆类（如黑豆、扁豆）

- 坚果和种子（如杏仁、核桃、亚麻籽）

2、富含铁的食物：

- 红肉

- 菠菜

- 豆类

- 干果（如无花果、葡萄干）

3、富含维生素E的食物：

- 坚果和种子

- 绿叶蔬菜

- 牛油果

4、富含维生素C的食物：

- 柑橘类水果（如橙子、柚子）

- 草莓

- 猕猴桃

- 西红柿

5、富含锌的食物：

- 牡蛎

- 红肉

- 家禽

- 全谷物

6、富含欧米伽-3脂肪酸的食物：

- 深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）

- 亚麻籽

- 核桃

7、富含生物素的食物：

- 鸡蛋

- 坚果

- 牛油果

- 全谷物

8、富含叶酸的食物：

- 绿叶蔬菜

- 豆类

- 柑橘类水果

9、富含硒的食物：

- 巴西坚果

- 鱼类

- 家禽

10、富含碘的食物：

- 海产品（如海带、紫菜）

- 牛奶和奶制品

除了饮食调整，保持健康的生活方式，如适量运动、减少压力、避免过度使用化学产品和热处理（如烫发、染发）等，也对头发健康有益，如果脱发问题严重或持续不改善，建议咨询医生或专业的皮肤科医生，以确定脱发的具体原因并得到适当的治疗。