头发出油严重可能是由多种因素引起的，包括头皮油脂分泌过多、生活习惯、饮食结构等，以下是一些建议，可以帮助你解决头发出油的问题：

1、调整洗发频率：

- 不要过度洗发，因为频繁洗发可能会刺激头皮分泌更多油脂。

- 根据油脂分泌情况调整洗发频率，可能需要每隔一天或两天洗一次头。

2、选择适合的洗发水：

- 使用专门针对油性头皮的洗发水，这些洗发水通常含有控油成分。

- 避免使用含有硅油的洗发水，因为硅油可能会堵塞毛孔，导致油脂分泌更多。

3、洗发技巧：

- 在洗发时，先用温水冲洗头发，再用洗发水按摩头皮，最后用冷水冲洗，有助于收缩毛孔，减少油脂分泌。

4、饮食调整：

- 减少高脂肪、高糖的食物摄入，这些食物可能会刺激皮脂腺分泌更多油脂。

- 增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等，有助于平衡头皮油脂。

5、生活习惯：

- 保持充足的睡眠，减少压力，因为压力和睡眠不足可能会影响荷尔蒙水平，导致油脂分泌增加。

- 避免长时间戴帽子或头盔，因为这可能会增加头皮的温度和湿度，促进油脂分泌。

6、头皮护理：

- 定期进行头皮去角质，帮助去除死皮细胞和油脂堵塞。

- 使用含有茶树油、薄荷等成分的头皮护理产品，这些成分可以帮助控制油脂分泌。

7、避免过度使用造型产品：

- 减少使用发蜡、发胶等油性造型产品，它们可能会增加头皮的油脂负担。

8、医学干预：

- 如果以上方法都不能有效控制头皮油脂分泌，可以考虑咨询皮肤科医生，可能需要药物治疗或专业的头皮护理。

每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案，如果问题持续存在，建议咨询专业的皮肤科医生。