榛子是一种营养丰富的坚果，对健康有很多好处，以下是吃榛子的一些益处：

1、营养丰富：榛子富含蛋白质、脂肪（主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）、纤维、维生素（如维生素E）和矿物质（如镁、锌、铁和铜）。

2、心脏健康：榛子中的单不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇（LDL）水平，同时提高好胆固醇（HDL）水平，从而降低心血管疾病的风险。

3、抗氧化作用：榛子含有的维生素E和其他抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基的损害，减缓衰老过程。

4、控制体重：榛子的高纤维含量可以帮助人们感到更饱，从而减少总体食物摄入量，有助于体重管理。

5、改善血糖控制：榛子中的健康脂肪和纤维有助于稳定血糖水平，对糖尿病患者尤其有益。

6、促进消化健康：榛子中的纤维有助于促进肠道健康，预防便秘。

7、增强免疫系统：榛子中的维生素和矿物质有助于增强免疫系统，提高身体对疾病的抵抗力。

8、改善大脑健康：榛子中的某些化合物，如维生素E和抗氧化剂，对大脑健康有益，可能有助于预防认知衰退。

9、保护视力：榛子中的维生素E和其他抗氧化剂有助于保护眼睛免受氧化应激，可能有助于预防年龄相关性眼病。

10、抗炎作用：榛子中的某些成分具有抗炎作用，可能有助于减少慢性炎症。

尽管榛子有很多健康益处，但它们也是高热量食品，因此应适量食用，过量食用可能会导致体重增加，对坚果过敏的人应避免食用榛子。