颈肩部疼痛可能是由多种原因引起的，如长时间保持不良姿势、肌肉紧张、颈椎问题、肩周炎等，以下是一些建议来缓解颈肩部疼痛：

1、休息：让疼痛的肌肉得到休息，避免过度使用。

2、热敷和冷敷：使用热敷可以帮助放松肌肉，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。

3、药物：非处方的抗炎药如布洛芬（Ibuprofen）可以减轻疼痛和炎症。

4、按摩：轻柔地按摩疼痛区域可以帮助缓解肌肉紧张。

5、拉伸和锻炼：进行温和的颈部和肩部拉伸和加强练习，以改善肌肉的柔韧性和力量。

6、矫正姿势：确保在工作和休息时保持良好的身体姿势。

7、物理治疗：如果疼痛持续，可能需要物理治疗师的专业指导。

8、避免重物：避免举起过重的物品，以减少对颈部和肩部的压力。

9、保持活动：适度的日常活动可以帮助保持肌肉的灵活性。

10、减压：压力有时会导致肌肉紧张，学习减压技巧可能有所帮助。

如果颈肩部疼痛持续不减或者影响到你的日常生活，建议咨询医生或专业的医疗人员，以确定疼痛的具体原因并获得适当的治疗。