体质指数（Body Mass Index，简称BMI）是一种衡量体重与身高之间关系的指标，用于评估个体是否具有健康的体重，BMI的计算公式如下：

[ BMI = rac{体重（公斤）}{身高（米）^2} ]

具体步骤如下：

1、测量体重：使用体重秤测量你的体重，单位为公斤（kg）。

2、测量身高：使用身高尺测量你的身高，单位为米（m），如果你的身高是以厘米（cm）为单位的，需要将其转换为米，方法是将厘米数除以100。

3、计算BMI：将体重除以身高的平方（身高数值乘以自身）。

一个人的体重是70公斤，身高是1.75米，那么他的BMI计算如下：

[ BMI = rac{70}{1.75^2} = rac{70}{3.0625} pprox 22.84 ]

根据世界卫生组织（WHO）的标准，成人的BMI指数范围如下：

- 低于18.5：体重过轻

- 18.5至24.9：正常体重

- 25至29.9：超重

- 30以上：肥胖

BMI只是一个简单的评估工具，它不考虑肌肉量、骨骼密度、年龄和性别等因素，对于某些个体，如运动员或老年人，BMI可能不是评估健康状况的最佳指标，在评估健康状况时，应结合其他健康指标和专业医疗建议。