褪黑素（Melatonin）是一种调节人体生物钟的激素，通常用于治疗睡眠障碍，褪黑素的起效时间因人而异，

1、口服褪黑素后，大约30分钟至1小时开始起效。

2、起效后，褪黑素能帮助调整生物钟，促进入睡，它的作用时间可持续3-5小时。

3、服用褪黑素后，大多数人能在30分钟内入睡，但也有人可能需要1-2小时。

4、褪黑素的半衰期约为1-2小时，即1-2小时后，体内褪黑素浓度减半。

需要注意的是，褪黑素并非安眠药，它只是帮助调整生物节律，如果长期严重失眠，建议咨询医生，找到失眠的根本原因，对症下药，服用褪黑素时，剂量、时间等也应遵循医嘱，以免产生副作用。