选择胶原蛋白时，重要的是要考虑其来源、类型、纯度和质量，以下是一些被认为较好的胶原蛋白类型：

1、水解胶原蛋白：这种胶原蛋白经过水解处理，使其更易于人体吸收，它可以是来自动物（如牛、鱼）的，也可以是植物性的。

2、I型和III型胶原蛋白：这些是人体中最常见的胶原蛋白类型，特别是对于皮肤、骨骼和关节健康。

3、鱼胶原蛋白：被认为是高质量和易于吸收的胶原蛋白来源，特别是对于那些对牛肉胶原蛋白敏感的人来说。

4、骨胶原蛋白：这种胶原蛋白来自动物的骨骼，含有额外的氨基酸和矿物质，可能对骨骼健康特别有益。

5、植物性胶原蛋白：对于素食者和纯素食者来说，植物性胶原蛋白（如从豌豆或藻类中提取的）是一个不错的选择。

在选择胶原蛋白补充剂时，还应该考虑以下因素：

品牌信誉：选择知名品牌，这些品牌往往有更严格的质量控制和透明度。

第三方测试：确保产品通过了第三方测试，以确保其纯度和安全性。

无添加剂：选择不含人工添加剂、防腐剂和不必要的填充物的产品。

剂量：根据个人需要和医生的建议选择合适的剂量。

胶原蛋白补充剂的效果可能因人而异，因此在开始任何补充剂之前，最好咨询医疗保健专业人员，均衡饮食和健康的生活方式也是维持皮肤和关节健康的重要因素。